Çalınan Dikkat - Stolen Focus - Johann Hari - Kitap Özeti

-Kitabı İngilizce okuyup türkçe özetledim, çevirimde ufak tefek hatalar olabilir-

Medeniyetimiz kaşıntı tozuyla kaplanmış gibi hissediyorum ve zamanımızı zihnimizi seğirterek geçiriyor, dikkatimizi önemli şeylere veremiyoruz. Kitap okumak gibi daha uzun süreli odaklanma gerektiren faaliyetler yıllardır serbest düşüşte.

Çevremizdeki birçok kişi dikkatim üzerindeki kontrolün eskisinden daha zayıf olduğunu hissediyor. Uzun bir süre bu krizin aslında sadece bir yanılsama olduğunu söyleyerek kendimi rahatlattım. İnsanlar yaşlandıkça daha az odaklanabiliyorlar ve bunun kendi zayıflayan zihinlerinden ziyade dünya ve bir sonraki nesille ilgili bir sorun olduğuna ikna oluyorlar.

Ben odaklanmamızı ve dikkatimizi nasıl geri kazanabileceğimizi öğrenmek için 30.000 millik bir yolculuğa çıktım. Dikkatimize gerçekte neler olduğunu derinden yanlış anladığımıza inanmaya başladım. Aslında burada kişisel başarısızlıktan ya da tek bir yeni icattan çok daha derin bir şey olduğunu öğrendim. Dikkatimizi verme becerimizin çöküşünün öncelikle benim, sizin ya da çocuğunuzun kişisel bir başarısızlığı olmadığına dair güçlü kanıtlar buldum. Bu hepimize yapılıyor. Çok güçlü güçler tarafından yapılıyor. Bu güçler arasında Büyük Teknoloji de var ama onların da ötesine geçiyorlar. Bu sistemik bir sorun.

Gerçek şu ki, her gün dikkatinizin üzerine asit döken bir sistemde yaşıyorsunuz ve sonra size kendinizi suçlamanız ve dünyanın dikkati yanarken kendi alışkanlıklarınızla oynamanız söyleniyor. Benimle birlikte bu yolculuğa çıkmaya değecek üç önemli neden olduğunu düşünüyorum.

Birincisi, dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir yaşamın bireysel düzeyde azalmış olmasıdır. Sürekli dikkatinizi veremediğinizde, başarmak istediğiniz şeyleri başaramazsınız. Bir şeye odaklanırken sözünüz kesilirse, aynı odaklanma durumuna geri dönmeniz ortalama yirmi üç dakika sürer. Bu durum aylarca ve yıllarca devam ederse, kim olduğunuzu ve ne istediğinizi anlama becerinizi bozar. Kendi hayatınızın içinde kaybolursunuz.
ikinci neden ise, dikkatin bu şekilde bölünmesinin sadece bireyler olarak bizim için sorun yaratmıyor olması, aynı zamanda tüm toplumumuzda krizlere yol açıyor olması. Bir tür olarak, iklim krizi gibi daha önce benzeri görülmemiş bir dizi tuzak ve tuzak kapısıyla karşı karşıyayız ve önceki nesillerin aksine, en büyük zorluklarımızı çözmek için çoğunlukla ayağa kalkmıyoruz.
üçüncü neden ise benim için en umut verici olanı. Eğer neler olduğunu anlarsak, bunları değiştirmeye başlayabiliriz. “Yüzleşilen her şey değiştirilemez, ancak yüzleşilene kadar hiçbir şey değiştirilemez.” Bu kriz insan yapımıdır ve bizim tarafımızdan da ortadan kaldırılabilir.

Gelin bu dikkat sorununun arkasındaki nedenleri inceleyelim.

1. Neden: Hızın ve odak geçişlerinin artışı

Dikkatinizi dağıtan şeyleri bir kenara bıraktığınızda, kendinizi nelerden uzaklaştırdığınızı görmeye başlarsınız.

Günümüzde konuların değişim hızına (mesela twitter trend topic) bakınca enteresan bir şey görünüyor: En yüksek popülerliğe ulaşmak ve gündemden düşmek daha hızlı oluyor. Araştırmalarda keşfedilen şey, bunun her seferinde gerçekleşmesini sağlayabilecek bir mekanizma olduğu. Sistemi daha fazla bilgi ile doldurmanız gerekiyor. Ne kadar çok bilgi pompalarsanız, insanların herhangi bir parçasına odaklanma süresi o kadar azalır. Bilgi hacmindeki artış, dünyanın hızlandığı hissini yaratan şeydir.

Bunun için feda ettiğimiz şey her türlü boyutta derinliktir…. Derinlik zaman alır. Ve derinlik düşünmeyi gerektirir. Eğer her şeye yetişmek ve sürekli e-posta göndermek zorundaysanız, derinliğe ulaşmak için zamanınız olmaz. İlişkilerinizdeki çalışmalarınızla bağlantılı derinlik de zaman alır.

İnsanlarin bilgiyi ne kadar çabuk özümseyebileceğinin azami bir sınırı vardır ve bu sınırı aşmaya çalışmak beyninizin bilgiyi anlama yeteneğini yok eder. İnsanların hızlı okumasını sağlarsanız, karmaşık veya zorlayıcı materyallerle boğuşma olasılıkları çok daha düşük olur. Basit ifadeleri tercih etmeye başlarlar.

Dünyayı bilişsel bant genişliğimize sığdırmak için küçültmek zorundayız. Çok hızlı giderseniz, yeteneklerinize aşırı yüklenirsiniz ve yetenekleriniz azalır. Beyniniz bilinçli zihninizde aynı anda yalnızca bir ya da iki düşünce üretebilir. Hepsi bu kadar. Fakat kabul etmek yerine bir efsane icat ettik. Bu efsaneye göre aynı anda üç, beş, on şey düşünebiliyoruz. Bu sürekli geçiş “değiştirme maliyeti etkisi” ile sizi yavaşlatır. Orta ve uzun vadede de yaratıcılığınızın tükenmeye başladığını gözlemlersiniz. Bu nedenle bir şeyleri iyi yapmak istiyorsanız, her seferinde tek bir şeye dikkatlice odaklanmanın alternatifi yok.

Bununla mücadelede beyninizdeki alakasız bilgileri filtreleme becerisi, hedeflerinize odaklanabilmeniz için çok önemlidir. Beyninizin bunu yapan bölümü prefrontal korteks olarak bilinir. Fakat bugün, bu kapasite daha önce görülmemiş bir bilgi bombardımanı ile kuşatıldığında paramize olmuş durumda.

2. Neden: Akışa Giremiyor Olmamız

Gittiğim her yerde etrafımın yayın yapan ama alıcı olmayan insanlarla çevrili olduğunu hissediyordum. Narsisizm bana dikkatin yozlaşması olarak göründü – dikkatinizin sadece kendinize ve kendi egonuza yönelmesi bir anlamda.

Yirmi yılı aşkın bir süredir, gün boyunca çok sayıda insanla sinyal gönderip aldığımı fark ettim. Mesajlar, Facebook mesajları, telefon görüşmeleri – bunların hepsi dünyanın bana şunu söylediği küçük yollardı: Seni görüyorum. Seni duyuyorum. Sana ihtiyacımız var. Geri sinyal ver. Daha fazla sinyal ver. Kendim teknoloji diyetine girdiğimde artık sinyaller gitmişti ve sanki dünya şöyle diyordu: Senin bir önemin yok. Bu ısrarlı sinyallerin yokluğu, bir anlam yokluğuna işaret ediyor gibiydi.

Skinner’ın insan davranışını neredeyse bütünüyle açıkladığına inandığı ilkeler geldi aklıma. Özgür olduğunuza, seçimler yaptığınıza ve neye dikkat edeceğinizi seçen karmaşık bir insan zihnine sahip olduğunuza inanıyorsunuz ama bunların hepsi bir efsane. Siz ve odaklanma duygunuz, hayatınızda deneyimlerinizin toplamından ibarettir. Skinner’a göre insanların kendi seçimlerini yapan özgür iradeye sahip bir kişi anlamında zihinleri yoktur. Zeki bir tasarımcının istediği şekilde yeniden programlanabilirsiniz. Yıllar sonra, Instagram tasarımcıları Skinner’ın temel tekniklerini aldılar ve bunları bir milyar insana uyguladılar.

Sanatçılar yaratım sürecindeyken zaman sanki akıp gider. Neredeyse hipnotik bir trans halindeymiş gibi görünürler. Bu, başka yerlerde nadiren görebileceğiniz derin bir dikkat biçimidir. Yaratıcı insanlar çoğunlukla ödüllerle ilgilenmez; para bile çoğunun ilgisini çekmez. Buna “akış durumu” denir.

Akış için yapmanız gerekenleri özetlersek

ilk şey, açıkça tanımlanmış bir hedef seçmektir. Bu hedefin peşinden gitmeye karar vermeli ve bunu yaparken diğer hedeflerinizi bir kenara bırakmalısınız. Akış ancak tek bir iş yaptığınızda, yani diğer her şeyi bir kenara bırakıp tek bir şey yapmayı seçtiğinizde gerçekleşebilir.
İkinci olarak, sizin için anlamlı olan bir şey yapıyor olmanız gerekir.
Üçüncüsü, yeteneklerinizin sınırında olan ama ötesinde olmayan bir şey yapmanızdır. Seçtiğiniz hedef çok kolaysa otomatik pilota geçersiniz ama çok zorsa da endişeli ve dengesiz hissetmeye başlarsınız ve siz de akmazsınız.

İyi bir yaşama sahip olmak için, yanlış olan şeyleri ortadan kaldırmak yeterli değildir. Olumlu bir hedefe de ihtiyacımız var; yoksa neden devam edelim ki? Eğer dikkat dağınıklığından uzaklaşıp dinlenmeye geçerseniz -eğer bunun yerine çabaladığınız olumlu bir hedef koymazsanız- her zaman er ya da geç dikkat dağınıklığına geri çekilirsiniz.

Bu deneyimin ancak hepimiz bu deneyimleri günlük yaşamlarımıza entegre etmenin yollarını bulabilirsek anlamlı olacağını fark ettim. Hepimizin iki derin güç arasında bir seçim yapmak zorunda olduğunu hissettim: parçalanma (fragmentation) ya da akış. Parçalanma sizi daha küçük, daha sığ, daha öfkeli yapar. Akış sizi daha büyük, daha derin, daha sakin yapar. Parçalanma bizi küçültür. Akış ise bizi genişletir.

3. Neden: Fiziksel ve Zihinsel Tükenme

Aldığımız uyku miktarı sadece yüz yıl içinde yüzde 20 oranında düştü. Uyku yoksunluğunun etkileri özellikle çocuklar için korkunçtur. Yetişkinler genellikle uykulu hale gelerek tepki verirken, çocuklar genellikle hiperaktif hale gelerek tepki veriyor.

Bunun sonucunda vücudunuz sempatik sinir sistemi bölgesine geçer – yani vücudunuz, ‘Uh-oh, kendinizi uykudan mahrum bırakıyorsun, acil bir durum olmalı, bu yüzden kendinizi bu acil duruma hazırlamak için tüm bu fizyolojik değişiklikleri yapacağım der. Kan basıncını yükselteceğim. Daha fazla fast food istemenizi sağlayacağım, hızlı enerji için daha fazla şeker istemenizi sağlayacağım.
Bu etkiler özellikle çocuklar için çok güçlüdür. Çocukları uykudan mahrum bırakırsanız, hızla dikkat sorunları göstermeye başlarlar ve genellikle manik bir duruma girerler.

4. Neden: Sürekli Okumanın Azalması

Amerikalıların yaklaşık yüzde 57’si artık normal bir yıl içinde tek bir kitap bile okumuyor. Kitap okumak bizi belirli bir şekilde odaklanmaya alıştırırken; ekranlardan okumak bizi farklı bir şekilde, bir şeyden diğerine manik bir şekilde atlayarak okumaya alıştırıyor.

1960’larda Kanadalı profesör Marshall McLuhan, televizyonun gelişinin dünyayı görme biçimimizi nasıl dönüştürdüğünden çokça bahsetti. Bu değişikliklerin o kadar derin ve derin olduğunu ve bunları gerçekten görmenin zor olduğunu söyledi. Bunu bir cümleye indirgemeye çalıştığında, “medya kanalı (medium) mesajdır” diye açıkladı. Ona göre bilginin size ulaşma şekli, bilginin kendisinden daha önemlidir. Televizyon size dünyanın hızlı olduğunu, yüzeylerden ve görünüşlerden ibaret olduğunu, dünyada her şeyin bir anda olup bittiğini öğretir.

İlk olarak Twitter’ı düşündüm. Mesaj nedir?

Tek bir şeye uzun süre odaklanmamalısınız.
Dünya 280 karakterlik kısa, basit ifadelerle anlaşılabilir ve anlaşılmalıdır.
Dünya çok hızlı bir şekilde yorumlanmalı ve güvenle anlaşılmalıdır.
En önemli şey, insanların kısa, basit ve hızlı ifadelerinize hemen katılıp katılmadığı ve alkışlayıp alkışlamadığıdır.

Peki ya Instagram? Önemli olan dışarıdan nasıl göründüğünüzdür!

Bir kitabın ortamı ise bize birkaç şey söylüyor:

Hayat karmaşıktır ve onu anlamak istiyorsanız, derinlemesine düşünmek için biraz zaman ayırmanız gerekir. Yavaşlamanız gerekir.
Diğer insanların nasıl yaşadıkları ve zihinlerinin nasıl çalıştığı hakkında derinlemesine düşünmeye değer. Onların da tıpkı sizin gibi karmaşık iç yaşamları var.

5. Neden: Zihin Serbest Gezinmesinin (Mind wandering) Bozulması

Dikkat genellikle bir kişinin çevredeki bir şeye seçici olarak odak yeteneği olarak tanımlanır. Yani dikkatimin dağınık olduğunu söylediğimde, dikkatimin odağını tek bir şeye indirgeyemediğimi kastederim.

Dikkatle ilgili bu düşünce tarzında pek çok doğruluk payı var ama aslında bunun, tam anlamıyla işlev görebilmek için ihtiyaç duyduğunuz dikkat biçimlerinden yalnızca biri olduğunu öğrendim. Mesela zihninizin odaksızca serbest dolaşmasına ne kadar izin verirseniz, düzenli kişisel hedeflere sahip olma, yaratıcı olma ve sabırlı, uzun vadeli kararlar alma konusunda o kadar iyi olabilirsiniz. Ayrıca zihniniz dolaştığında, nesneler arasında yeni bağlantılar kurmaya başlar – bu da genellikle sorunlarınıza çözümler üretir.

Yaratıcılık beyninizden çıkan yeni bir şey yaratmak değildir. Zaten var olan iki şey arasında yeni bir ilişki kurmaktır. Zihinde dolaşmak daha fazla çağrışım yapılmasına olanak tanıyan daha geniş düşünce zincirlerinin ortaya çıkmasını sağlar.

Zihin gezintisi kolayca geviş getirmeye dönüşebilir. Stresli durumlarda odaklanmayı bırakıp zihninizin sürüklenmesine izin verirseniz, stresli düşüncelerle sıkışıp kalırsınız. Düşük stres ve güvenlik durumlarında, zihinde dolaşmak bir hediye, bir zevk, yaratıcı bir güç olacaktır. Yüksek stres veya tehlike durumlarında ise zihin dolaşımı bir eziyet olacaktır.

6. Neden: Sizi Takip ve Manipüle Edebilen Teknolojinin Yükselişi

Sihirbazlık, insan zihninin sınırlarının incelenmesidir. Dikkatinizi kontrol ettiğinizi düşünürsünüz; biri dikkatinizi bozarsa bunu bileceğinizi ve hemen fark edip karşı koyabileceğinizi düşünürsünüz, ama gerçekte bizler yanılabilir et yığınlarıyız ve sihirbazlar tarafından anlaşılabilecek ve bozulabilecek tahmin edilebilir şekillerde yanılabiliriz.

Tristan (araştırmamızda bize bilgiler veren bir teknoloji şirketi çalışanı) ‘ı Google’da başarının esas olarak “etkileşim” adı verilen ve ürün üzerindeki dakikalar ve saatler olarak tanımlanan şeyle ölçüldüğünü çabucak öğrendi. Bunun basit bir nedeni vardı. İnsanların telefonlarına ne kadar uzun süre bakmalarını sağlarsanız, o kadar çok reklam görürler ve dolayısıyla Google o kadar çok para kazanır.

Geçen her ayla birlikte Tristan, bir milyar insanın dikkatinin Google ve diğer Büyük Teknoloji şirketlerinde aşındırılmasındaki rahatlık karşısında daha da irkildi. Bir gün bir mühendisin heyecanla şöyle dediğini duydu: “Neden her e-posta aldığımızda telefonunuzu çaldırmıyoruz?” Herkes heyecanlandı ve birkaç hafta sonra tüm dünyada telefonlar ceplerde vızıldamaya başladı ve daha fazla insan kendini günde daha fazla kez Gmail’e bakarken buldu.

Tristan anlamaya başlamıştı: Odaklanamaman senin suçun değil. Tasarımdan kaynaklanıyor. Sizin dikkatinizin dağılması onların yakıtı.

Google’ın kendi ürünlerinin nasıl daha az rahatsız edici olabileceğine dair özel bir öneri getirdiğinde ve bunu üstündeki insanlara sunduğunda, kendisine gerçekte şu söylendi: “Bu zor, kafa karıştırıcı ve genellikle kârlılığımızla çelişiyor.” Tristan temel bir çelişkiyle karşı karşıya olduğunu fark etti.

Bir gün, otuz iki yaşındayken, Aza (Facebook gibi sitelerdeki sonsuz kaydırma üzerine çalışan bir teknoloji çalışanı) oturdu ve bir hesaplama yaptı. Muhafazakar bir tahminle, sonsuz kaydırma, Twitter gibi sitelerde zamanınızın yüzde 50’sini daha fazla geçirmenize neden oluyor. Aza bana kendini “biraz kirli” hissettiğini söyledi. Fark etti ki: “Yaptığımız bu şeyler gerçekten de dünyayı değiştirebilir. O zaman hemen ardından şu soru geliyor: Dünyayı ne şekilde değiştirdik?”

Bir gün, tanıştığım eski Google stratejisti James Williams, önde gelen yüzlerce teknoloji tasarımcısından oluşan bir dinleyici kitlesine hitap etti ve onlara basit bir soru sordu: “Kaçınız tasarladığınız dünyada yaşamak istiyorsunuz?” Odada bir sessizlik oldu. İnsanlar etraflarına baktı. Kimse elini kaldırmadı.

Facebook, sitelerinde ekrana baktığınız her ekstra saniye için daha fazla para kazanıyor ve ekranı her kapattığınızda para kaybediyor. Google Maps neden ücretsiz? Kendi veritabanları her gün nereye gittiğinizin ayrıntılarını içersin diye. Hayatımızın büyük bir bölümünü geçirdiğimiz siteleri inşa eden ve ayakta tutan iş modeli budur. Harvard’ın parlak profesörü Shoshana Zuboff tarafından ortaya atılan bu sistemin teknik terimi “gözetim kapitalizmi “dir.

Yıllar boyunca, bozulan dikkat gücümü sadece kendi başarısızlıklarıma ya da bir teknoloji olarak akıllı telefonun varlığına bağladım. Sorun akıllı telefonun kendisi değil; akıllı telefondaki uygulamaların ve dizüstü bilgisayarlarımızdaki sitelerin tasarlanma şekli. Algoritma her zaman neye bakmaya devam edeceğinizi bulmaya ve telefonunuzu elinizden bırakmamanız için ekranınıza daha fazla şey pompalamaya yöneliktir. Dikkatinizi dağıtmak için tasarlanmıştır.

İlk olarak, bu siteler ve uygulamalar zihinlerimizi sık sık ödüllendirilmeyi arzulayacak şekilde eğitmek üzere tasarlanmıştır. Bizi kalplere ve beğenilere aç bırakıyorlar.
İkincisi, bu siteler sizi normalde yaptığınızdan daha sık odak değiştirmeye zorluyor – telefonunuzu elinize almak ya da dizüstü bilgisayarınızda Facebook’a tıklamak gibi.
Üçüncüsü, bu siteler sizi nasıl “becereceklerini” öğrenirler. Bu siteler sizi neyin harekete geçirdiğini çok özel yollarla öğreniyor – neye bakmaktan hoşlandığınızı, sizi neyin heyecanlandırdığını, neyin kızdırdığını, neyin öfkelendirdiğini öğreniyorlar.
Dördüncüsü, algoritmaların çalışma şekli nedeniyle, bu siteler sizi çoğu zaman kızdırır.
Beşincisi, bu siteler sizi öfkelendirmenin yanı sıra, başkalarının öfkesiyle çevrili olduğunuzu da hissettiriyor.

Sadece birey olarak dikkatimize değil, kolektif dikkatimize de zarar veriyorlar. Şu anda yalan iddialar sosyal medyada gerçeklerden çok daha hızlı yayılıyor, çünkü algoritmalar öfkeli materyalleri daha hızlı ve daha uzağa yayıyor. Eğer yalanlar içinde kaybolursak ve sürekli olarak yurttaşlarımıza kızgın olursak, bu zincirleme bir reaksiyona yol açar. Bu da gerçekte neler olup bittiğini anlayamadığımız anlamına gelir.

Yedinci Neden: Acımasız İyimserliğin Yükselişi

Hepimizin “iç tetikleyicileri” (internal triggers= vardır – hayatımızda bizi kötü alışkanlıklara teslim olmaya iterler. Her şey kaçınmayla ilgili. Tetikler bizi bu rahatsız edici durumdan nasıl kurtulabiliriz diye sordurur.

Bunu merkeze alarak yaklaşırsak anlattıklarımızın senin içindeki bir sorun olduğu ve kendini değiştirmen gerektiği iddia edilebilir. Bunda açıkça bir doğruluk payı vardı, bu tarz özel müdahalenin faydalı olduğuna inanıyorum. Ancak bu yaklaşım teknoloji şirketlerinin dikkat sorunlarımız hakkında nasıl düşünmemizi istedikleriyle kesinlikle aynı doğrultuda.

Bu yaklaşıma “Acımasız iyimserlik” diyoruz. Bu, obezite, depresyon ya da bağımlılık gibi kültürümüzde derin nedenleri olan gerçekten büyük bir sorunu ele aldığınızda ve insanlara neşeli bir dille basit bir bireysel çözüm sunduğunuzda ortaya çıkar. Kulağa iyimser gelir, çünkü onlara sorunun çözülebileceğini ve yakında çözülebileceğini söylüyorsunuzdur; ancak bu aslında acımasızdır, çünkü sunduğunuz çözüm o kadar sınırlıdır ve daha derin nedenlere o kadar kördür ki çoğu insan için başarısız olacaktır.

Mesela popüler kitaplarda görürsünüz: Stres bize dayatılan bir şey değildir. Kendimize empoze ettiğimiz bir şeydir.” Stres bir duygudur. Stres bir dizi düşüncedir. Eğer nasıl farklı düşüneceğinizi öğrenirseniz -düşüncelerinizi susturursanız- stresiniz eriyip gidecektir. Yani meditasyon yapmayı öğrenmeniz yeterlidir.

Bu bakış açısı sizi stresin sosyal nedenlerinden uzaklaştırır. Acımasız iyimserlik, dikkatimizi dağıtan sistemleri önemli ölçüde değiştiremeyeceğimizi, bu nedenle esas olarak izole edilmiş benliklerimizi değiştirmeye odaklanmamız gerektiğini kabul eder.

Yetersiz derecede küçük çözümler sunan zalim iyimserliğe bir alternatif vardır. Bu gerçek iyimserliktir. Bu, birlikte, sorunun altında yatan nedenlerle gerçekten ilgilenen bir çözüm inşa ettiğimiz yerdir.
O zaman gerçekten zor bir soruyla baş başa kaldığımı fark ettim: Bunu tam olarak nasıl yapmaya başlayacağız?

Köklü bir çözüm ihtimali?

Hükümet, zayıf yönlerinizi anlamak için sizi çevrimiçi olarak izleyen ve daha sonra bu özel verileri davranışınızı değiştirebilmeleri için en yüksek teklifi verene satan herhangi bir iş modelini yasaklamalıdır.
Bu fikri ilk duyduğumda kulağa dramatik ve açıkçası imkansız gelmişti, ancak Tristan ve Aza bir şeyin bu kadar yaygın hale gelmesinin, ancak toplumun bunun aslında çok fazla zarara neden olduğunu keşfetmesi ve piyasayı yasaklaması için pek çok tarihsel emsal olduğunu açıkladı. Kurşun boyayı düşünün. Amerikan evlerinin çoğunda kurşun boya vardı; daha sonra çocukların ve yetişkinlerin beyinlerine zarar verdiği ve odaklanmalarını zorlaştırdığı keşfedildi.

Uygulamada, yasağın ertesi günü, bu şirketler kendilerini finanse etmek için farklı yollar bulmak zorunda kalacaklardır. Açık olan bir model paralı aboneliktir. Her birimizin Facebook’u kullanmak için her ay elli sent ya da bir dolar ödemek zorunda olduğumuzu düşünelim.

Şu anda sosyal medyanın dikkatinizi çekmek ve en yüksek teklifi verene satmak için tasarlanmıştır, ancak niyetlerinizi anlamak ve onlara ulaşmanıza daha iyi yardımcı olmak için tasarlanabilir. İş modeli ancak hükümetler tarafından bu şirketlere dayatılacak düzenlemelerle değiştirilebilir.

Feminist hareket bize, devasa ve kıpırdayamaz gibi görünen güçlere sıradan insanlar tarafından meydan okunabileceğini ve meydan okunduğunda bunun gerçek bir değişime yol açabileceğini öğretiyor.
Eğer bir hareket oluşturmaz ve mücadele etmezsek, alternatifimiz nedir?

8. Neden: Stresteki Artış ve Teyakkuzu Etkisi

Ormanda yürüdüğünüzü ve karşınıza kızgın ve size saldırmak üzere gibi görünen bir boz ayının çıktığını düşünün. O anda beyniniz o gece ne yiyeceğiniz ya da kirayı nasıl ödeyeceğiniz konusunda endişelenmeyi bırakır. Dar ve tamamen tek bir şeye odaklanır: tehlike.

Şimdi bu ayı saldırılarının çok sık olduğunu hayal edin. Haftada üç kez kızgın bir ayının aniden sokağınızda belirdiğini ve komşularınızdan birini kaptığını düşünün. Eğer böyle bir şey olursa, muhtemelen “hipertetik” olarak bilinen bir durum geliştirirsiniz. Dikkatiniz, neler olup bittiğine, öğrenmeniz gereken derse ya da yapmanız gereken işi yapmaya odaklanmak yerine potansiyel tehlike işaretlerine odaklanır.

Yani normal bir şekilde dikkatinizi verebilmek için kendinizi güvende hissetmeniz gerekir. Zihninizin ayılar, aslanlar ya da modern eşdeğerleri için tetikteki kısımlarını kapatabilmeniz ve kendinizi güvenli bir konuya bırakmanız gerekir. Bunu çocuklarda net görürüz; onlar dikkatlerini veremediklerinde, bu genellikle korkunç bir stres altında olduklarının bir işaretidir.

Laboratuarlardaki kanıtlar, hafif ila orta derecede stres altında bırakıldığınızda, kısa vadede dikkat gerektiren bazı görevlerde daha iyi performans göstereceğinizi gösteriyor. Hepimiz bu deneyimi yaşadık. Bir konuşma yapmak için sahneye çıkmadan önce üzerimde bir baskı hissederim ama bu beni uyandırır, kendimi toparlar ve en iyi performansımı sergilememi sağlar. Peki ya bu stres uzun sürerse? Stresin beyinde uzun vadeli etkileri olan yapısal değişikliklere neden olabileceği artık çok açık.

Birçoğumuz kimliğimizi tükenme noktasına gelene kadar çalışmak üzerine inşa ettik. Biz buna başarı diyoruz. Sürekli artan hız üzerine kurulu bir kültürde yavaşlamak zordur ve çoğumuz bunu yaptığımız için kendimizi suçlu hissederiz. Bizden alınan zaman ve mekânı geri almak için kolektif bir mücadelenin parçası olmalıyız ki sonunda dinlenebilelim, uyuyabilelim ve dikkatimizi yeniden toplayabilelim.

9. Neden: Kötüleşen Beslenme Biçimimiz

Mevcut diyetlerimizin enerji ve dikkat düşüşlerine neden olduğu konusunda o kadar güçlü bir bilimsel fikir birliği var ki, İngiliz Ulusal Sağlık Servisi’nin dikkatle kontrol edilen resmi web sitesi bu konuda uyarıda bulunuyor. Çocuklarımızın odaklanmasını ve dikkatini geliştirmek istiyorsak ilk adımımız onları kahvaltıda kola, bir kase şeker ve sütle beslemekten vazgeçmek olmalı.

Yemek için evrimleştiğimiz türden gıdalar tükettiğinizde beyniniz daha iyi çalışacaktır. Mevcut diyetlerimiz sadece ihtiyacımız olan şeylerden yoksun değil, aynı zamanda beynimize neredeyse uyuşturucu gibi etki eden kimyasalları da aktif olarak içeriyor.

Sürekli olarak sorunlarımızı bireysel başarısızlıklar olarak görmeye ve bireysel çözümler aramaya itildiğimiz son derece bireyselci bir kültürde yaşıyoruz. Odaklanamıyor musunuz? Aşırı kilolu musunuz? Zayıf mısınız? Depresyonda mısınız? Bu kültürde bize şöyle düşünmemiz öğretiliyor: Bu benim hatam. Kendimi bu çevresel sorunlardan kurtarmak için kişisel bir yol bulmalıydım.

Sorun münferit bireylere yüklendiğinde ve onlara sadece kendi davranışlarını değiştirerek sorunu çözmeleri söylendiğinde, sorun daha da kötüye gitti.

11. Neden: ADHD’nin Yükselişi ve Ele alınış şekli

Amerika Birleşik Devletleri’nin güneyindeki birçok bölgede, erkek çocukların yüzde 30’una on sekiz yaşına geldiklerinde ADHD teşhisi konulmaktadır. Ben bu satırları yazarken, bu oran daha da artıyor; artık çok sayıda yetişkine bu rahatsızlığa sahip oldukları söyleniyor ve bunların üç milyondan fazlasına uyarıcı ilaçlar reçete ediliyor. Reçeteli uyarıcı ilaç pazarı şu anda en az 10 milyar dolar değerinde.

ADHD aslında bir teşhis değildir. Sadece bazen birlikte ortaya çıkan belirli davranışların bir tanımıdır. Bir çocuğa ADHD teşhisi konduğunda söylediğiniz tek şey, çocuğun odaklanmakta zorlandığıdır. Bu size ‘neden’ sorusu hakkında hiçbir şey söylemez.

Stresli ebeveynler, kendi hataları olmaksızın, çocuklarını yatıştırmakta zorlanırlar – çünkü kendileri de çok heyecanlıdırlar. Bu da çocuklarının kendilerini aynı şekilde nasıl sakinleştireceklerini ve merkezleyeceklerini öğrenemedikleri anlamına gelir. Sonuç olarak, çocuklarının zor durumlara öfkelenerek ya da sıkıntıya girerek tepki verme olasılığı daha yüksektir – odaklanmalarını bozan duygular.

12. Neden: Çocuklarımızın Hapis Hayatı

Eskiden hepimiz sokaklarda oynarken 2003 yılına gelindiğinde, ABD’de çocukların yalnızca yüzde 10’u düzenli olarak açık havada serbestçe oyun oynayarak zaman geçiriyordu. Çocukluk artık büyük ölçüde kapalı kapılar ardında geçiyor ve oyun oynayabildiklerinde de ya yetişkinler tarafından denetleniyor ya da ekran başında gerçekleşiyor.

Çocukların tehlikeli olmadan dışarıda oynayamayacağı fikri, insanlık tarihinde hiç böyle olmamıştı. Çocuklar çoğu zaman doğrudan yetişkin gözetimi olmaksızın hep birlikte oynamışlardır…. Tüm insanlık için bu böyle olmuştur. Birdenbire hayır, bu çok tehlikeli demek, çocukların baş aşağı uyuması gerektiğini söylemek gibi bir şey. Bu, daha önceki tüm insan toplumlarının düşüncelerinin tersine çevrilmesidir.
Kanıtlar daha net olamazdı: Çocukların doğal koşturma arzularına engel olursanız, ortalama olarak dikkatleri ve beyinlerinin genel sağlığı zarar görecektir.

Oyun, sağlam bir kişiliğin temelini oluşturur ve daha sonra yetişkinlerin oturup çocuğa açıkladığı her şey bu temel üzerine inşa edilir. Çocukları bu zorluklardan mahrum bırakırsanız, büyüdüklerinde paniğe kapılırlar ve çoğu zaman baş edemezler. Kendilerini yetkin hissetmezler ya da büyükleri onlara rehberlik etmeden bir şeyler yapamazlar.

Okullarımız çocukların daha az egzersiz yapmasına izin veriyor. Daha az oyun oynamalarına izin veriyorlar. Sınav çılgınlığı nedeniyle daha fazla kaygı yaratıyorlar. Çocukların içsel motivasyonlarını bulabilecekleri koşullar yaratmıyorlar. Ve pek çok çocuk için, onlara ustalık geliştirmeleri için fırsatlar vermiyoruz – bir şeyde iyi oldukları duygusu. Başından beri pek çok öğretmen okulları bu yöne sürüklemenin kötü bir fikir olduğu konusunda uyarıda bulundu, ancak politikacılar yine de okullara mali desteği buna bağladı.

SONUÇ – Neler Yapılabilir?

Dikkatin üç farklı biçimi vardır ve bunların hepsi şu anda çalınmaktadır.

Dikkatinizin ilk katmanının spot ışığınızdır. Bu, “Mutfağa gidip kahve yapacağım” gibi “acil eylemlere” odaklandığınız zamandır. Spot ışığınızın dikkati dağılır veya kesintiye uğrarsa, bu gibi yakın vadeli eylemleri gerçekleştirmeniz engellenir.
Dikkatinizin ikinci katmanı yıldız ışığınızdır. Bu, “uzun vadeli hedeflerinize – zaman içindeki projelerinize” uygulayabileceğiniz odak noktasıdır. Eğer dikkatiniz yıldız ışığınızdan uzaklaşırsa, uzun vadeli hedefleri gözden kaçırırsınız. Nereye gittiğinizi unutmaya başlarsınız.
Dikkatinizin üçüncü katmanı gün ışığınızdır. Gün ışığınızı kaybetmeniz dikkat dağınıklığının en derin biçimidir. Bu, kendinize anlam vermeyi bıraktığınız zamandır, çünkü kim olduğunuz hakkında bir hikaye yaratacak zihinsel alanınız yoktur.

Hepimiz zihinlerimize yönelik bir Denial of Service saldırısı (bir tür hacker yöntemi= gibi bir şey yaşıyoruz. Bu da herhangi bir şeye yanıt verme kapasitemizi zayıflatıyor.

Yazar kişisel hayatta dikkati tekrar kazanmak için altı değişiklik öneriyor:

Görevleri bu kadar çok değiştirmeyi bırakmak için içsel taahhüt (pre-commitment) kullanın. Bu değişim arzunuzu kırmanızı zorlaştıracak adımları önden atmanız (mesela telefonu istesenizde bir saatten sonra kullanamayacağınız mekanizmalar gibi).
Kendi dikkat dağınıklığı duygunuza yanıt verme şeklini değiştirin. Mesela kızmaktansa sorun: Akış durumuna geçmek ve zihninizin derinlemesine odaklanma yeteneğine erişmek için şimdi ne yapabilirsin? Şu anda yapabileceğim benim için anlamlı bir şey ne olabilir? Yeteneklerimin sınırında ne var? Bu kriterlere uyan bir şeyi şimdi nasıl yapabilirim? Akışı aramak, kendi kendini cezalandıran utançtan çok daha etkili.
Sosyal medyanın dikkatimizi dağıtmak için nasıl tasarlandığı bilgisiyle olabildiği kadar bu platformlardan uzak durun.
Zihninizin serbest dolaşmasına izin verin. Her gün telefon ya da dikkat dağıtacak başka bir şey olmadan bir yürüyüşe çıkın.
Her gece sekiz saat uyumak konusunu ciddiye alın.
Çocuklarınız varsa onlarla özgürce oynayın ya da yönetmeden veya hapsetmeden kendi başlarına oynamalarına izin verin.

Covid salgınında bütün gün Zoom ve Facebook’a kilitlendiğimizde hissettiklerimiz korkunç ama aynı zamanda bir tür hediye. Çünkü bize gittiğimiz yolu çok net bir şekilde gösteriyor. Daha fazla ekran. Daha fazla stres. Orta sınıfın daha fazla çöküşü. İşçi sınıfı için daha fazla güvensizlik. Daha fazla istilacı teknoloji.

Bir bitki satın aldığınızı ve büyümesine yardımcı olmak istediğinizi düşünün. Ne yapardınız? Bazı şeylerin mevcut olduğundan emin olurdunuz: güneş ışığı, su ve doğru besinleri içeren toprak. Ve onu zarar verebilecek ya da öldürebilecek şeylerden korurdunuz: onu diğer insanların ayaklarından, zararlılardan ve hastalıklardan uzak bir yere dikerdiniz. Derin odaklanma geliştirme yeteneğinizin bir bitki gibi olduğuna inanmaya başladım. Büyümek ve tam potansiyeline ulaşmak için odaklanmanızın bazı şeylere ihtiyacı vardır: çocuklar için oyun, yetişkinler için akış halleri, kitap okumak, odaklanmak istediğiniz anlamlı aktiviteleri keşfetmek, hayatınızı anlamlandırabilmeniz için zihninizin dolaşmasına izin verecek alanınız olması, egzersiz yapmak, düzgün uyumak, sağlıklı bir beyin geliştirmenizi mümkün kılacak besleyici yiyecekler yemek ve güvenlik hissine sahip olmak.

Peki kollektif olarak neler yapmalıyız? Ben olsam üç büyük, cesur hedefle başlardım:

Gözetim kapitalizmini yasaklayın, çünkü hacklenen ve kasıtlı olarak bağlanan insanlar odaklanamazlar.
Dört günlük çalışma haftası uygulamasını başlatın, çünkü kronik olarak yorgun olan insanlar dikkatlerini veremezler.
Çocukların mahallelerinde ve okullarında özgürce oynamalarına izin vererek çocukluğu yeniden inşa edin; çünkü evlerine hapsedilen çocuklar sağlıklı bir dikkat becerisi geliştiremezler.

Dünya hızlanıyor ve bu süreç kolektif dikkat süremizi daraltıyor. Bu neden bu kadar uzun süredir devam ediyor? Bu sorunun yanıtı sosyal antropoloji profesörü Norveçli bilim adamı Thomas Hylland Eriksen‘den geldi. Sanayi Devrimi’nden bu yana ekonomilerimizin yeni ve radikal bir fikir –ekonomik büyüme– etrafında inşa edildiğini söyledi. Ekonomik büyüme toplumumuzun merkezi örgütlenme ilkesidir. Dünyayı nasıl gördüğümüzün merkezinde yer alıyor.

Thomas büyümenin iki şekilde gerçekleşebileceğini açıkladı.

Birincisi, bir şirketin yeni pazarlar bulmasıdır – yeni bir şey icat ederek ya da bir şeyi dünyanın henüz ona sahip olmayan bir bölgesine ihraç ederek.
İkincisi ise bir şirketin mevcut tüketicileri daha fazla tüketmeye ikna edebilmesidir.

Sonuç olarak şirketler sürekli olarak aynı zaman dilimine daha fazla şey sığdırmanın yollarını buluyor. Üzerinde düşündüğümde, bu ekonomik büyüme ihtiyacı, öğrendiğim zayıf dikkat nedenlerinin çoğunun altında yatan güç gibi görünüyor.

Çoğu insan hızlı bir yaşam istemez, iyi bir yaşam ister. Hiç kimse ölüm döşeğinde yatarken ekonomik büyümeye yaptığı tüm katkıları düşünmez. İnsan dikkatinin özgürleştirilmesi, zamanımızın belirleyici ahlaki ve siyasi mücadelesi olabilir. Bu mücadelenin başarısı neredeyse tüm diğer mücadelelerin başarısının ön koşuludur.